🏃‍♂️ Manual del Corredor

El Gran Fondo del Mole 10K es más que un evento deportivo. Es una invitación a reconectarnos con nuestra comunidad, a honrar nuestras raíces y a celebrar nuestra fuerza, desde los más jóvenes hasta los más experimentados.

Aquí, cada paso cuenta, sin importar el ritmo. Lo que más vale es tu presencia, tus ganas y tu orgullo de pertenecer a San Pedro Atocpan.

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📆 Antes de la carrera

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🏃‍♀️ Entrenamiento sugerido

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• Intenta salir a trotar o caminar con ritmo ligero 2–3 veces por semana.

• Si es tu primera carrera, ve poco a poco. Tu objetivo es llegar fuerte, no agotado.

• Puedes practicar en subidas, calles empedradas o caminos del pueblo similares a la ruta.

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🧘‍♂️ Estiramientos previos

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• 5–10 minutos de estiramientos ayudan a prevenir lesiones:

  • Tobillos, rodillas, muslos, espalda y brazos.

  • Movimientos suaves y controlados.​

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🍽️ Alimentación y cuidado los días previos

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• Come balanceado: frutas, verduras, tortillas, huevo, arroz, agua natural.

• Hidrátate bien durante el día, no solo el día del evento.

• Descansa bien la noche anterior.

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📦 El día del evento

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📍 Martes 16 de septiembre
🕐 Salida: 1:00 p.m. (llega por lo menos 2hrs antes)

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✔️ Qué llevar

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• Ropa deportiva cómoda (ya usada antes si es posible).

• Tenis bien amarrados que no te lastimen.

• Gorra si hay sol.

• Protector solar y, si puedes, vaselina en zonas de roce (muslos, axilas, etc).

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❌ Qué evitar

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• Mochilas, botellas en mano o cosas que estorben.
  Entre más ligeros, ¡mejor rendimiento!

• Ropa nueva sin probar: puede causar rozaduras.

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🧠 Durante la carrera

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• Empieza a tu ritmo, no te dejes llevar por la emoción de la salida.
  Esto es una carrera, no una persecución 😅.

• Respira profundo, mantén tu paso y guarda energía para el final.

• Disfruta el entorno: calles, aromas, porras, tradición… ¡estás corriendo en tu tierra!

• En caso de cansancio, baja el ritmo, recupérate y continúa.
  El objetivo es terminar con orgullo y sin lesiones.

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🥵 Tips útiles

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• Usa vaselina en zonas de fricción (muslos, axilas, pies, pezones).

• Amarra bien tus agujetas (haz doble nudo).

• Si ves una cámara o alguien animándote, ¡sonríe! Energía gratis 😄.

• No olvides hidratarte en los puestos que habrá en la ruta. No te satures, da pequeños sorbos.

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🏁 Al cruzar la meta

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🎉 ¡Lo lograste! Terminar una carrera es motivo de orgullo.
Recupérate caminando unos minutos, toma agua, respira profundo y estira.

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Estiramientos sugeridos (después de correr):

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• Estira cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, espalda baja y cuello.

• Mantén cada estiramiento 15–20 segundos sin rebotes.

• Hidrátate y come algo ligero en cuanto puedas.

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👥 Esta carrera es para todos

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Queremos ver correr juntos a jóvenes, adultos, niños, mamás, papás, trabajadores, estudiantes, deportistas, vecinos…
Unidos por el orgullo de ser parte de San Pedro Atocpan.

Aquí no se trata solo de ganar, se trata de celebrar nuestra historia con cada paso.

¿Listo para ganarte tu mole con sudor? 😎
¡Nos vemos el 16 de septiembre! 🏁🌶️✨